بہت سے لوگ حال ہی میں ہپ ڈپس کے بارے میں بات کر رہے ہیں، لیکن ہر ایک کو یقین نہیں ہے کہ آیا وہ اچھے ہیں یا برے ہیں۔
ٹھیک ہے، جواب نہیں ہے. ہپ ڈپس انسانی اناٹومی کا ایک حصہ ہیں، اور ان کی موجودگی آپ کے پٹھوں اور کنکال کی ساخت پر منحصر ہے۔ یہ اس جگہ کا اندرونی وکر یا ڈینٹ ہیں جہاں آپ کی ٹانگیں آپ کے کولہوں سے ملتی ہیں۔ کچھ لوگوں کے کولہے کے ڈپس ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کے نہیں ہوتے۔ بہت سے فٹنس ماہرین اور انسٹرکٹرز نے ان سے چھٹکارا پانے کے مختلف طریقے اور ذرائع بتائے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ ہپ ڈپس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں، یہ جاننا ضروری ہے کہ ان کی وجہ کیا ہے۔
تو، ہپ ڈپس کا کیا سبب ہے؟
ایک تحقیق کے مطابق، ہپ ڈپس آپ کے شرونی کی شکل کا نتیجہ ہیں۔ اگرچہ ہر کسی کے کولہے کے ڈپس قابل دید نہیں ہوتے ہیں، لیکن اگر اسے کم کر دیا جائے تو ہم سب کے پاس ہے۔ ان کا ہونا معمول کی بات ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی ساخت کا ایک عام حصہ ہیں۔ لیکن آپ کے ہپ ڈپس دوسروں کو کس طرح نظر آتے ہیں اس کا انحصار بہت سی شرائط پر ہوتا ہے۔
- آپ کے کولہوں کی چوڑائی آپ کے کولہوں کے ڈپس کا تعین کرتی ہے۔
- ہپ ڈپس آپ کے فیمر کے اوپری حصے کے سائز سے بھی نمایاں ہوتے ہیں۔
- آپ کے بڑے ٹروکانٹر، آئیلیم، اور ہپ ساکٹ کے درمیان فاصلے کی وجہ سے ہپ ڈپس نظر آتے ہیں۔
- آپ کی فیمورل گردن کی لمبائی، آپ کے جسم کی چربی کی تقسیم، اور ساتھ ہی پٹھوں کے بڑے پیمانے جیسے عوامل بھی آپ کے کولہے کے ڈپس کو دوسروں کو دکھائی دینے کے ذمہ دار ہیں۔
ہپ ڈپس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟
اگرچہ بہت سے لوگوں کو کولہے کے ڈپس کے ساتھ رہنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے، دوسرے لوگ اس بارے میں زیادہ باشعور ہو جاتے ہیں کہ ان کا نچلا جسم کیسے ظاہر ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ہپ ڈپس کا علاج کرنا چاہتے ہیں اور انہیں الوداع کہنا چاہتے ہیں تو، انجام دینے کے لیے یہاں سرفہرست مشقیں ہیں۔
-
اسکواٹس
اسکواٹس نچلے جسم کی حتمی ورزش ہے جو آپ کے کولہوں کو کمال تک پہنچانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ اس مشق کے ساتھ اپنے کولہے کے ڈپس کی مرئیت کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ 
اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور بیٹھنے کی پوزیشن بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کی انگلیوں پر ٹریک کریں اور ان سے آگے نہ بڑھیں۔ اپنی ایڑیوں میں وزن کا استعمال کرتے ہوئے، کھڑے ہونے کے لیے پیچھے کی طرف دھکیلیں تاکہ آپ کے گلوٹس اوپر سے نچوڑے جائیں۔ آپ اس حرکت کو اپنے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر انجام دے سکتے ہیں۔
-
فائر ہائیڈرنٹس
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ مشق آپ کے کولہے کے حصے کو انتہائی ضروری جلانے دیتی ہے، اس طرح یہ ٹونر بن جاتی ہے۔ ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں آل فور پر شروع کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا اور اپنے کور کو مشغول رکھنا یاد رکھیں۔ ایک ٹانگ اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کے کولہوں کے مطابق نہ ہو۔ 
ٹانگ کو اپنے گھٹنے کے ساتھ اوپر کی طرف چلائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے اور پاؤں دونوں لائن میں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے کولہوں کو مرکز میں رکھا جائے دونوں گلوٹس کو لگائیں۔ اگر آپ کا اوپری جسم اس حرکت کے دوران بے چینی محسوس کرتا ہے تو اپنے ہاتھوں کو ایک طرف تھوڑا نیچے لائیں۔
-
گلوٹ پل
ان تمام خواتین کے لیے جو پٹھوں اور ٹن والے کولہوں کی خواہش رکھتی ہیں اور کولہوں کو کم کرنا چاہتی ہیں، گلوٹ برجز انجام دینے کے لیے بہترین حرکت ہے۔ آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اور اپنی ایڑیوں کو چٹائی تک لے کر شروع کر سکتے ہیں۔ ترتیب ایسی ہونی چاہیے کہ آپ کی ایڑیاں آپ کے کولہوں سے چند انچ کے فاصلے پر ہوں اور آپ کے گھٹنے اوپر کی طرف ہوں۔ 
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا چوڑا لے جائیں تاکہ آپ کی انگلیاں باہر کی طرف ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے آپ کے سائیڈ گلوٹس کو شامل کرنے کے لیے باہر کی طرف دھکیل رہے ہیں۔ اپنے شرونی کو قابو میں رکھیں، اسے ایک سیکنڈ کے لیے آرام کرنے دیں، اور پھر اسے واپس فرش پر لائیں۔
-
ہپ اغوا
یہ تحریک سب سے آسان ہے۔ اپنے پہلو پر لیٹیں اور اپنے اوپری بازو کو اپنے سینے کے سامنے رکھ کر اوپری جسم کی مدد کے لیے استعمال کریں۔ 
اپنے کور اور اپر باڈی کو ساکن اور مصروف رکھیں اور اس پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی ٹانگ کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ کنٹرول کے ساتھ پیٹھ نیچے کریں۔ دہرائیں۔
-
بیٹھا اغوا
اپنی ٹانگوں کو جھکا کر اور اپنے گھٹنوں کو چھوتے ہوئے فرش پر بیٹھیں۔ اپنے ہاتھوں پر اس طرح جھک جائیں کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے نہ جھکیں۔ 
اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو باہر کی طرف کھولیں۔ اس پوزیشن پر واپس جائیں جہاں سے آپ نے شروعات کی تھی۔ دہرائیں۔ آپ اس حرکت کو بینڈ کے ساتھ یا اس کے بغیر انجام دے سکتے ہیں۔
-
کلیمز
آپ اس حرکت کو اپنی طرف زمین پر لیٹ کر اور اپنے سر کو زمین پر رکھے ہوئے بازو پر پھیر کر شروع کر سکتے ہیں۔ اپنے کولہوں کو 45 ڈگری کا زاویہ بناتے ہوئے اور اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے تک لے جائیں۔ 
اب، اپنے پیروں کو ایک ساتھ دباتے ہوئے گھٹنے کو اپنے کور سے دور دھکیلیں۔ اپنے گلوٹس اور ایبس کو کلینچ کرتے ہوئے، اوپر جاتے وقت توقف کریں۔ زمین پر واپس آؤ۔ دہرائیں۔
-
گلوٹ رینبوز
ایک اور گلوٹ موومنٹ جو آپ کے ہپ ڈپس کو نشانہ بناتی ہے، اور انہیں مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے وہ ہے گلوٹ رینبوز۔ آپ کو بس اپنے تمام چوکوں کو چٹائی پر رکھنا ہے۔ اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے پیچھے بڑھانے کے لیے اٹھائیں۔ اپنی ٹانگ کو باقی جسم کے ساتھ برابر رکھتے ہوئے آرک موشن میں حرکت کریں۔ 
اپنے بائیں کولہے کو مشغول کرتے ہوئے ٹانگ کو اپنی ابتدائی پوزیشن سے پیچھے کی طرف جھاڑو۔ مرکز میں واپس جائیں اور دوسری ٹانگ سے تحریک کو دہرائیں۔
-
سائیڈ لانج
سائیڈ لانجز آپ کے کواڈز، گلوٹس اور جسم کے نچلے حصے کے باقی پٹھوں کے لیے بہترین ہیں۔ اس حرکت کو انجام دینے کے لیے، اپنے پیروں کے ساتھ اپنی چٹائی کے اوپر کھڑے ہوں۔ اب، اپنے بنیادی مسلز کو لگائیں اور پیچھے سے اس طرح جھپٹیں کہ آپ اپنے بوم کو پیچھے دھکیل دیں۔ 
اپنے پھیپھڑوں کے پاؤں کی ایڑی کے ذریعے دھکیلتے رہیں۔ دونوں طرف دہرائیں۔
-
Curtsy Lunge
یہ حرکت پچھلی حرکت سے ملتی جلتی ہے، معمولی تغیرات کے ساتھ۔ اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہونے اور پیچھے کی طرف پھیپھڑے کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی پھیپھڑوں کی ٹانگ کو مخالف سمت سے کراس کر کے گہری کرسی پوزیشن بنائیں۔ 
ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اپنے اگلے پاؤں کی ایڑی کے ذریعے ڈرائیو کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دہرائیں۔
آپ اوپر دی گئی ورزش کو اپنے دوسرے ورزش کے معمولات اور اچھی خوراک کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ ان حرکات کو باقاعدگی سے انجام دینے سے آپ کو ٹن والے کولہوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے ہپ ڈپس کو زیادہ حد تک کم کرنے میں مدد ملے گی۔
تو، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اپنی یوگا چٹائی نکالیں اور ابھی ورزش شروع کریں۔ فٹنس، خوبصورتی اور طرز زندگی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، جڑے رہیں۔
